أطعمة يجب الابتعاد عنها لتحسين تركيزك أثناء الامتحانات

في موسم امتحانات الثانوية العامة، يسعى الطلاب لتعزيز تركيزهم وزيادة قدرتهم على الاستيعاب والمذاكرة لفترات طويلة. ولكن ما يدركه القليل هو أن بعض الأطعمة الشائعة قد تكون وراء ضعف التركيز والشعور بالكسل والإرهاق.

أطعمة تؤثر سلبًا على تركيزك في موسم الثانوية العامة

وأشارت خبيرة التغذية الإكلينيكية إسراء عطية في تصريحات خاصة لـ”صدى البلد” إلى بعض الأطعمة التي يجب تجنبها خلال هذه الفترة الحساسة. إليك أبرز هذه الأطعمة:

1. السكر الأبيض والحلويات الصناعية

رغم أنها تعطي طاقة فورية، فإنها تؤدي إلى هبوط سريع في مستوى السكر في الدم، مما ينتج عنه ضعف في التركيز ورغبة في النوم عوضًا عن الاستيعاب. الحل الأفضل هو استبدالها بفاكهة طازجة أو ملعقة من العسل الطبيعي.

2. المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة
تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين والسكر، مما يزيد من التوتر ويؤدي إلى تسارع ضربات القلب، يليه شعور بالخمول الشديد، كما تضعف القدرة على النوم الجيد، وهو عنصر أساسي للتركيز.

3. الوجبات السريعة
تتميز بكونها غنية بالدهون المشبعة والأملاح، مما يتسبب في ثقل الهضم ويؤدي إلى كسل ذهني. من الأفضل استبدالها بوجبات منزلية متوازنة تحتوي على بروتين وخضار وألياف.

4. المقليات
تناول البطاطس المقلية أو أي أطعمة مقلية عمومًا يؤدي إلى الشعور بالخمول ويقلل من نشاط العقل. يُفضل استخدام طرق طهي صحية مثل الشوي أو السلق.

5. الكافيين الزائد
الإفراط في تناول القهوة أو الشاي يمكن أن يسبب تهيجًا عصبيًا ويؤثر سلبًا على جودة النوم. فنجان واحد من القهوة في الصباح يكفي، أما الكثرة فهي ضارة أكثر مما هي مفيدة.

نصيحة

اختر أطعمة تعزز تركيزك مثل الأسماك الدهنية، البيض، المكسرات، الفواكه الطازجة، الشوفان، والخضروات الورقية، واحرص على شرب الماء بانتظام والنوم الكافي، فهو الأساس لصحة العقل.