تواصل نيوز - ما هو البروبيوتيك؟

وبحسب موقع helpguide فإن البروبيوتيك هو مصطلح يُطلق على البكتيريا والخمائر النافعة التي تعيش في الأطعمة المخمرة مثل الزبادي، الكفير، والميسو. هذه الكائنات تُسهم في دعم توازن الميكروبيوم داخل الجسم، وهو مجتمع من الميكروبات التي تعيش في أمعائك وتؤثر على صحتك العامة.

كيف يؤثر البروبيوتيك على صحتك الجسدية؟

البروبيوتيك يعزز صحة الجهاز الهضمي من خلال دعم البكتيريا النافعة، ما يُحسن الامتصاص الغذائي ويقوي المناعة. إليك أبرز فوائده الجسدية:

    تحسين الهضم: يُخفف من أعراض متلازمة القولون العصبي، والإمساك، وبعض حالات التهابات القولون.

    دعم القلب: بعض الأنواع تساعد في تقليل الكوليسترول وضغط الدم.

    الوقاية من السرطان: تُقلل من الالتهابات وتحسن مناعة الجسم أثناء العلاج الكيميائي.

    تعزيز صحة البشرة: تُحسن من حالات مثل حب الشباب، الوردية، والصدفية.

    المساعدة في إدارة الوزن: بعض السلالات قد تُساهم في فقدان الوزن إذا دُمجت مع الرياضة.

    دعم الجهاز التنفسي: تُدرس فعاليتها في الوقاية من الأمراض التنفسية مثل الربو والتهابات الشعب الهوائية.

    التحكم في سكر الدم: تُفيد في حالات السكري من النوع الثاني وسكري الحمل.

العقل والجهاز الهضمي... ارتباط أكثر من مجرد شعور

العلاقة بين الأمعاء والدماغ ليست مجازية فقط. البروبيوتيك يساعد على تحسين الحالة المزاجية عبر التأثير على إنتاج السيروتونين والدوبامين، وهما ناقلان عصبيان مرتبطان بالسعادة والهدوء.

فوائد نفسية مذهلة

    تحسين المزاج: أثبتت بعض الدراسات تحسن المزاج والنوم بعد تناول البروبيوتيك.

    تخفيف القلق والاكتئاب: بفضل تأثيره المضاد للالتهابات.

    تعزيز الذاكرة والإدراك: خاصةً لدى كبار السن ومَن يعانون من ضعف إدراكي طفيف أو الزهايمر.

البروبيوتيك وصحة المرأة

النساء قد يستفدن من البروبيوتيك في الجوانب التالية:

    أمراض المناعة الذاتية: مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ومتلازمة شوغرن.

    الحمل وسكري الحمل: تحسين صحة الأم والجنين وتخفيف الالتهابات.

    التهابات المهبل والمسالك البولية: على الرغم من أن الأدلة غير كافية حتى الآن، إلا أن الدراسات واعدة.

البروبيوتيك والمضادات الحيوية: صداقة حذرة

تناول المضادات الحيوية قد يقتل البكتيريا النافعة والضارة معًا، مما يؤدي إلى خلل في التوازن المعوي. لذلك، يمكن تناول البروبيوتيك بعد المضاد الحيوي بساعتين إلى ست ساعات لاستعادة التوازن، لكن هذا لا يناسب كل الحالات، وقد يكون تأثيره مختلفًا حسب الشخص.

هل البروبيوتيك آمن للجميع؟

عمومًا، البروبيوتيك آمن، لكن هناك حالات يجب فيها الحذر:

    أصحاب المناعة الضعيفة

    الرضع الخدج

    الذين يعانون من أمراض مزمنة

قد تظهر بعض الأعراض الجانبية مثل:

    الغازات والانتفاخ

    الصداع الناتج عن بعض المركبات

    حالات تحسس نادرة

    خطر العدوى في حالات معينة

كيف تُضيف البروبيوتيك إلى طعامك اليومي؟

الأطعمة المخمرة هي مفتاحك:

    الزبادي : يُمكن تناوله مباشرة أو إضافته إلى العصائر أو الشوفان.

    الجبن القريش واللبن الرائب: يُستخدمان في الوجبات الخفيفة أو الطهي.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل