تواصل نيوز - لكن المفارقة الصادمة أن أكثر من 40% من البالغين لا يحصلون على الحد الأدنى من ساعات النوم الموصى بها (7 ساعات يوميًا)، وفقًا لبيانات صادرة بين عامي 2013 و2022 عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).

وهذا النقص لا يُستهان به؛ فبحسب المعاهد الوطنية للصحة (NIH)، فإن قلة النوم ترتبط بزيادة مخاطر الحوادث، وتراجع الإنتاجية، والإصابة بمشكلات صحية مزمنة، بل والوفاة المبكرة.

ولكن.. هل هناك حل؟

نعم! والجواب بسيط: الرياضة.

وفق مراجعة علمية نُشرت عام 2023 بمجلة Cureus Journal of Medical Science، تبين أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسّن من جودة النوم بشكل ملحوظ، إذ تسهم في:

    تعزيز إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.

    تقليل التوتر والقلق.

    تحسين المزاج.

    وتنظيم درجة حرارة الجسم، وهي عامل أساسي لتحفيز النوم.

الرياضة تداوي الأرق وتقلل الشخير

الدكتور إريك أولسون، رئيس الأكاديمية الأمريكية لطب النوم، يوضح أن الغالبية العظمى من الناس يقولون إنهم ينامون بشكل أفضل بعد ممارسة التمارين. ويضيف أن الرياضة تساعد تحديدًا في مواجهة الأرق وانقطاع التنفس أثناء النوم، لا سيما أنها تسهم في التحكم في الوزن، وهو عامل مرتبط بانقطاع النفس النومي.

لكن يشدد الخبراء على أن توقيت التمارين مهم. فمن الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح أو بعد الظهر، حتى تهبط درجة حرارة الجسم تدريجيًا قبل وقت النوم. أما لو اضطررت للتمرين مساءً، فيجب أن يكون هناك فاصل زمني من 60 إلى 90 دقيقة بين التمرين والنوم.

وإذا لم يكن ذلك ممكنًا، يُفضّل استبدال التمارين الشاقة مثل الجري، بـاليوجا أو المشي الخفيف قبل النوم.

النوم الجيد يجعل الرياضة أسهل

ما يثير الاهتمام أيضًا أن العلاقة بين التمارين والنوم علاقة تبادلية. فحين تحصل على نوم جيد، يصبح لديك طاقة أكبر وتحمل أعلى لممارسة التمارين، كما تقل احتمالات الإصابة بالإرهاق أو الكسل.

ولمزيد من الفائدة، تنصح د. سارا بنجامين، المديرة الطبية لمركز جونز هوبكنز للنوم والعافية، بممارسة الرياضة في الهواء الطلق عند الإمكان، لأن التعرض للضوء الطبيعي يساعد في ضبط الساعة البيولوجية وتحسين النوم.

اختلافات فردية

ورغم فوائد الرياضة للنوم، فإن الاستجابة تختلف من شخص لآخر. فبعض الأشخاص قد ينامون بسهولة حتى بعد تمارين ليلية أو شرب القهوة، بينما يتأثر آخرون بشكل أكبر. كما أن الشباب يستفيدون من التمارين في تحسين النوم أكثر من كبار السن الذين غالبًا ما يعانون من اضطرابات في النوم.

لكن الرسالة واضحة: الرياضة اليومية، بأي شكل، هي مفتاح لنوم أفضل وصحة أقوى.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل