تواصل نيوز -  

1. التغذية أولاً: ما تأكلينه يصنع فرقاً
ينصح النساء بعد سن الخمسين بالتركيز على أطعمة غنية بالعناصر التي تدعم العظام والطاقة والمناعة، ومن أبرزها:

اللوز، الخضروات الورقية الخضراء، الحليب، البيض، الأسماك، والحبوب المدعمة مثل رقائق الذرة، لاحتوائها على الكالسيوم وفيتامين D.

الأطعمة المعتمدة على الصويا مثل التوفو، حليب الصويا، وجوز الصويا، حيث تحتوي على "الإستروجين النباتي" الذي يحاكي تأثير الهرمونات الأنثوية ويخفف من أعراض انقطاع الطمث.

2. الحركة نمط حياة
يؤكد د. شاران أن "ممارسة الرياضة يجب أن تُعامل كوصفة طبية لكل امرأة تقريبًا في سن اليأس"، لكن المقصود ليس فقط الذهاب إلى صالات الرياضة، بل يشمل:

تمارين المقاومة (مثل رفع الأوزان الخفيفة) للحفاظ على قوة العضلات.

الأعمال المنزلية النشطة، فهي تسهم في الحفاظ على اللياقة.

اليوغا والمشي، لتعزيز التوازن والتنسيق وتقليل خطر السقوط، حتى وإن لم تُحسّن كتلة العظام.

3. التوازن هو السر
الحفاظ على الصحة بعد الخمسين لا يعني الحرمان أو الإرهاق، بل هو بناء نمط يومي متزن يدعم الجسم والعقل معًا. تغذية صحيحة، حركة منتظمة، وراحة نفسية هي مفاتيح الحياة النشطة في هذه المرحلة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل